ສິ່ງ​ທີ່​ຄວນ​ກິນ​ເພື່ອ​ຜິວ​ຫນັງ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​

ເຈົ້າຮູ້ແລ້ວວ່າການດູແລຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫມາຍເຖິງການນຸ່ງເສື້ອ sunscreen ແລະນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບປະເພດຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຍັງມີບົດບາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ພວກມັນຍັງສາມາດເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ນັກວິທະຍາສາດສືບຕໍ່ສຶກສາຜົນກະທົບຂອງອາຫານແລະຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຄວາມເຫັນດີໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຊອກຫາວ່າອາຫານໃດທີ່ຈະກິນເພື່ອສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຕື່ມໃສ່ກະຕ່າຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ທ່ານມັກ.

ອະໂວຄາໂດ
ອາໂວກາໂດແຕ່ລະຄັ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແກ່ຜິວໜັງ ແລະ ຮັກສາມັນໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາໂວກາໂດຍັງມີສານອາຫານທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກການທໍາລາຍຂອງແສງແດດແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຮອຍຫ່ຽວແລະເສັ້ນດ່າງ. ເຈົ້າຍັງຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນອີໃນປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເມື່ອທ່ານກິນໝາກອາໂວກາໂດ ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ເຮັດວຽກກັບວິຕາມິນຊີເພື່ອສ້າງຄໍລາເຈນ ແລະປ້ອງກັນຜິວແຫ້ງ. ສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕື່ມອາໂວກາໂດໃສ່ສະຫຼັດ, tacos ຫຼື sandwiches.

ແກ່ນແລະແກ່ນ
ອາຫານຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມັນເບິ່ງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ E ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ແກ່ນບາງຊະນິດຍັງມີສັງກະສີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວບາດແຜ ແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ປາໄຂມັນ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາໂວກາໂດ, ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນປະກອບດ້ວຍປະເພດໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຕໍ່ສູ້ກັບຜິວຫນັງແຫ້ງແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກການທໍາລາຍຂອງແສງແດດ. ບໍ່ແມ່ນປາທັງໝົດມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ຕະຫຼາດປາ. Salmon, herring ແລະ mackerel ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເພາະວ່າພວກມັນມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສູງ, ຫນຶ່ງໃນປະເພດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ປາໄຂມັນຍັງມີສັງກະສີແລະວິຕາມິນອີ, ທັງສອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ເຮັດໃຫ້ປາເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບ omegas ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ຈາກແຫຼ່ງພືດ, ເຊັ່ນ: ສາຫຼ່າຍທະເລແລະພືດມະຫາສະຫມຸດອື່ນໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ flaxseeds.

Sweet Potatoes
ມັນຕົ້ນຫວານອ້າງຊື່ສຽງໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຢູ່ໃນສີສົ້ມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກມັນໄດ້ຮັບສີຂອງພວກມັນຈາກເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ເປັນສານອາຫານທີ່ເຮັດວຽກຄືກັບຄີມກັນແດດທໍາມະຊາດ, ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກແສງແດດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, betacarotene ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງ, wrinkles ແລະບັນຫາຜິວຫນັງອື່ນໆທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ໃຊ້ມັນຕົ້ນຫວານແທນມັນຕົ້ນປົກກະຕິໃນຫຼາຍໆສູດເພື່ອລົດຊາດໃຫມ່ທີ່ເຈົ້າຈະມັກ.

ລະຄັງ Peppers
ໝາກເຜັດເປັນອີກແຫຼ່ງໜຶ່ງຂອງເບຕ້າແຄໂຣທີນ ທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອ ເພື່ອຮັກສາຜິວໜັງໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກພິກ, ໂດຍສະເພາະສີເຫຼືອງແລະສີແດງ, ມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຜິວຫນັງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍໃນການສ້າງຄໍລາເຈນ. ຄໍລາເຈນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຂງແຮງແລະແຫນ້ນ, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນ wrinkles ແລະເສັ້ນດ່າງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານສານອາຫານສູງສຸດໂດຍການກິນຫມາກພິກດິບ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີປະໂຫຍດເມື່ອປຸງແຕ່ງ.
ຫມາກເລັ່ນ, broccoli, ແລະ grapes ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມອື່ນໆໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຜິວຫນັງທີ່ດີ. ຍິ່ງເຈົ້າລວມເຂົ້າກັນຫຼາຍເທົ່າໃດໃນແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະອາຫານພືດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍ, ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຄະແນນມາດຕະຖານສໍາລັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ຜິວໜັງເຈົ້າຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃຫ້ລົມກັບແພດຜິວຫນັງຫຼືນັກໂພຊະນາການເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.